Autor: Psicóloga Daniela Silva – CRP 06/214394
@psi.danielasilva

Um resultado inesperado, seja uma reprovação ou uma nota abaixo do previsto, não é um veredito sobre sua capacidade; é um diagnóstico de rota. Concursos são processos repetitivos e cumulativos, a capacidade real de quem avança está em se reerguer, aprender com o revés e transformar frustração em ação inteligente.

Reinterprete o resultado (TCC):

Use ferramentas da Terapia Cognitivo-Comportamental para evitar catastrofização:

• Reestruturação cognitiva: o resultado é informação sobre a prova, evite pensamentos do tipo “minha vida acabou”.
• Separe você do resultado: a nota baixa diz respeito ao preparo em uma data/tema, não ao seu valor como pessoa. 
• Evite rótulos: troque “sou um fracasso” por descrições específicas: “tive dificuldade em X e Y”.
  

Entenda o seu emocional 

Antes de agir, valide as emoções e identifique causas:

• Perfis vulneráveis: perfeccionismo e autocobrança intensificam a queda emocional.
• Pressão social/familiar: medo de desapontar pode pesar mais que a nota.
• Histórico de reprovações: pode gerar desesperança aprendida, recupere a sua auto eficácia com pequenas vitórias.

Passos práticos para reconstruir a motivação

Motivação se constrói com ação, priorize o curto prazo e a progressão gradual:

• Análise pós-prova objetiva: foque no raciocínio — quais foram os erros? Foi gestão de tempo, falha de revisão, ou entendimento incorreto?
• Microplano de 14 dias: faça um plano curto, com metas pequenas e 100% alcançáveis, isso restaura senso de competência.
• Retome com metas pequenas: 1–2 horas por dia no começo, aumentando gradualmente. 
• Celebre micro avanços: voltar aos estudos, completar uma revisão ou acertar um simulado pequeno merecem reconhecimento — isso ativa o sistema de recompensa (dopamina).
  

Quando buscar ajuda profissional

Procure um psicólogo/psiquiatra se houver sinais de sofrimento intenso:

• crises emocionais (choro incontrolável, ataques de pânico);
• pensamentos persistentes de incapacidade ou desesperança;
• alterações marcantes no sono, apetite ou funcionamento diário por mais de uma semana.

Abordagens como a TCC aceleram a restauração da resiliência e da auto eficácia. Resultados difíceis redirecionam, não encerram trajetórias. Use a prova como dado: analise objetivamente, ajuste plano, recomece em pequeno e retome a constância. Com passos simples e sustentáveis, a motivação volta e você sai dessa mais forte e mais estratégico.

Checklist Rápido — O que fazer nas primeiras 72 horas:

1. Respire: permita sentir a frustração, sem decisões drásticas.
2. Separe emoção de dado: registre o que se sente e o que a prova mostrou objetivamente.
3. Faça análise pós-prova (pontos fortes / pontos a corrigir).
4. Monte microplano de 14 dias com metas diárias mínimas.
5. Comece com 1–2 horas de estudo por dia e aumente gradualmente.
6. Celebre a volta — marque pequenas vitórias.
7. Procure ajuda se sintomas emocionais intensos persistirem.